Здоровое питание для детей

4 марта 2013

Наши малыши растут слишком быстро, а развивающийся организм ребенка требует не только внимания к себе, но и здорового питания. Основную роль в вопросе правильного питания малыша играют, конечно же, витамины. Именно они являются тем необходимым подспорьем для иммунитета. Причем ребенок, как никто больше, нуждается в этой помощи. Об основном наборе жизненно важных витаминов мы расскажем в этой статье.

Лучшие витамины для детей

Кальций

Кальций – важный элемент для растущего организма. Детские косточки и зубки очень в нем нуждаются, а, кроме того, кальций необходим для процесса свертываемости крови, для укрепления мышечных тканей и для нормализации сердечного ритма. Запасы кальция скапливаются в костях, и именно из них организм начнет забирать недостающий для него элемент. Для каждого возраста устанавливается своя норма потребления, например, для детей 8 лет необходимо употреблять 800 мг, а детям 15 лет – 1300 мг. Недостаток кальция сказывается в дальнейшем в виде остеопороза.

Для того чтобы восполнить кальций необходимо выпить по стакану молока в день, апельсиновый сок, рыба и яйца – тоже отличный вариант восполнения “крепкого” витамина.

Белки

Белки – важный элемент для нормального развития детского организма. Это наши “кирпичики” для тканей, гормонов, клеток. Аминокислоты, на которые белки расщепляются, имеют уникальные структуры, которые организм не в состоянии синтезировать сам. Поэтому эти вещества незаменимы. Мясо и молочные продукты – неплохое решение для вашего “бесенка”.

Клетчатка

Клетчатка и еще раз клетчатка. Это сложные соединения углеводов, но без них, как говорится, просто никуда. С помощью клетчатки проталкивается пищевой ком, с ее помощью организм защищается от диабета. К возрасту ребенка прибавляем число 5 и получаем суточную норму детского организма в клетчатке. А взять ее можно из овощей и фруктов, зерновых и бобовых продуктов. Главное не забывать о таком недуге, как диатез у ребенка

Железо

Для нормального функционирования мозга и функции кроветворения потребуется солидная доля витаминов в виде железа. Даже малый дефицит этого элемента приводит к анемии. Продукты, богатые железом, обязательно должны быть в рационе вашего ребенка, а это: мясо, морепродукты, рыба, молоко. Желательно совмещать эти продукты с продуктами, богатыми витамином С, что позволит добиться лучшей усвояемости: перец, киви, помидоры, апельсины – вот то, что нужно вашему малышу уже сегодня.

Антиоксиданты

За иммунитет и его “мощь” отвечают антиоксиданты. Именно они борятся с вирусными заболеваниями. Город и его выхлопы, загрязненная атмосфера негативно сказываются на здоровье ребенка, вплоть до возникновения раковых опухолей, поэтому все диетологи советуют употреблять антиоксиданты в пищу в виде таблеток, а также яркого цвета овощи и фрукты: морковь, брокколи, сладкий картофель, ягоды.

Правила питания для детей

Правила питания для детейНачните работать с малышом с шести лет, именно в это время малыш наиболее восприимчив. Покажите ему правила здорового питания и себя в качестве примера. Кроме правильного рациона покажите несколько простых физических упражнений, исполнение которых должно быть постоянным. Не настаивайте на том, чтобы малыш давился брокколи, а покажите: насколько вам нравятся подобные продукты! Малыш обязательно переймет эту привычку. Вы авторитет – малыш должен это знать.

Если ваш ребенок много болеет, значит питание его неправильное. Дети должны кушать, пока голодны, и прекращать кушать, как насытились. Контроль над весом ребенка должен быть ежедневным. Поощряйте свое чадо за то, что он во время поел и, наоборот, наказывайте, если остался голодным. Избегайте малоподвижного образа жизни, чаще гуляйте с малышом: час в день – достаточно для укрепления здоровья. Привлеките своего ребенка к приготовлению пищу и сделайте из этого увлекательную игру. Это не только станет залогом принципов здорового питания, но и разовьет самостоятельность у ребенка. Пусть ваш растущий малыш сам выберет между бананом и киви, гречневой или пшеничной кашей. Не стоит принимать пищу у компьютера или телевизора – это нисколько не сблизит вас. Питание на кухне – вот лучший вариант и покушать, и поговорить.

Самое популярное