Упражнения для мышц живота

13 марта 2013

Многие женщины страдают от того, что при идеальном весе и стройной фигуре пресс у них отсутствует. Такая особенность женского организма, что самое большое количество липидных отложений приходится именно на живот. И согнать жир с живота не так просто, потому как организм воспринимает эти отложения как защитные запасы. Поэтому худеют в этих местах позже всего, а лишний вес именно тут становится заметней всего.

При этом перебарщивать, тоже не стоит. Если мышцы пресса перекачать, то они увеличатся в размере, и талия совсем пропадет. В таком случае остановимся на двух-трех разовых тренировках в неделю. За одну тренировку будет достаточно трех упражнений. Начинайте тренировку с проработки прямых мышц пресса, потом переходите к косым. Каждое упражнение делайте от 15 до 30 раз, по несколько подходов, в идеале три подхода.

Однозначно, тренер лучше увидит со стороны, где вы допускаете ошибку, он сможет подсказать вам, проконтролировать вашу технику. Но самоконтроль тоже может работать на вас. К примеру, качая мышцы верхнего пресса, следите за тем, чтобы поднимая корпус вверх, вы не отрывали поясницу от пола. Не напрягайте шею. Для формирования красивого рельефа на животе, используйте утяжелители – гантели, которые вы можете положить себе на живот. Не спешите бежать в тренажерный зал, если у вас есть проблемы с позвоночником. Сначала получите консультацию у врача, именно он сможет вам подсказать, какие группы мышц нужно щадить, а на какие сконцентрировать свое внимание.

Чтобы ваши тренировки были эффективными, чередуйте упражнения, в которых разная амплитуда движений. Например, упражнения на ноги чередуйте с упражнениями по укреплению ягодиц

Эффективные упражнения для живота

Скручивание. Это упражнение для прямых мышц живота, у него небольшая амплитуда. Делается так: ложитесь на пол, прижав поясницу к полу. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки положите за голову. На вдох поднимайте голову и верхнюю часть спины, подбородок направляйте в сторону потолка. На выдохе снова ложитесь в исходную позицию.

Обратное скручивание. В этом упражнении так же задействованы прямые мышцы живота. Амплитуда выполнения движений не большая. Исходное положение остается тем же. Вдыхая, приподнимайте верхний отдел спины и таз, выдыхая - вернитесь в исходное положение.

Поднимаем туловище. Данное упражнение выполняйте с большой амплитудой. Исходное положение то же (лежа на полу, колени согнуты, руки за головой). Вдох, отрывайте весь корпус от пола, поднимайте его по направлению к коленям. Выдох, возврат в исходную позицию.

Поднимаем ноги. Снова упражнение с большой амплитудой движения. Делается оно сидя на стуле, опираясь руками на его край. Вдыхая, подтягивайте ноги к туловищу, с выдохом принимайте основную позу.

Упражнение на косые мышцы живота. Делается в положении сидя на стуле. Проделайте повороты корпуса. Так же все предыдущие упражнения, если их делать с разворотом, будут давать нагрузку на косые мышцы живота. Но если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником, не делайте их.

Еще вам в достижении вашей цели – формирования красивого животика, помогут аэробика, плавание и массаж живота. Все эти процедуры, вместе с упражнениями для живота, будут сгонять жировые отложения, оставляя идеальные мышцы.

Самое популярное