Правильное питание при беременности

8 февраля 2013
Беремнная девушка кушает персик

Как только женщина узнает о своей беременности, подружки ей тут же начинают советовать правильное питание. Это, в принципе, правильно. Потому, что будущей мамочке необходимо иметь силы для того, чтобы хорошо выносить своего малыша, да и малышу необходимо чем-то питаться, что его маленький организм укреплялся.

Самое первое, что нужно знать, и, пожалуй, самое главное, - это выбор здоровой пищи для будущих мам, ведь именно здоровая пища будет выступать в роли строителя крепкого и надежного здоровья ребенка. Кроме этого, от правильного питания во время беременности зависит и послеродовое состояние и внешний вид женщины.

На сегодняшний день существует масса утверждений и советов касательно правильного питания, но давайте мы постараемся подобрать самые оптимальные советы по выбору питания для вас и маленькой крохи, которая живет в вашем животике.

И маме и малышу здоровое питание, чтобы укрепить семью!

В рационе беременной должны быть жиры, белки и углеводы. И выделить тут стоит, естественно, белки. К категории белков относятся мясные продукты, молочные, рыбные и яйца. В день нужно съедать по 200-300 грамм мясных или рыбных продуктов. Ученые говорят, что их исследованиям стало известно, если женщина во время беременности включала в свой рацион белки, то их дети имели достаточно высокий показатель развития, заметный уже на начале первых нескольких лет жизни.

Для получения достаточного количества жиров, растительных и животных, будет достаточно употребление сливочного и подсолнечного масла. Хорошим источником жиров есть также и сметана и творог. Однако стоит помнить, что в день можно употреблять не больше 500 грамм жиров. Можно кушать и каши и крупы, которые могут заметить молоденьким мамам привычный завтрак.

Во время беременности не обойтись и без витаминов. Так как обеспечить их присутствие в продуктах, которые вы едите, практически невозможно. Витамины положительно влияют на формирование плода, и на его умственное развитие.

Помните, как правильно готовить пищу. Скажите жареному “НЕТ”. И перейдите на пищу, приготовленную на пару и на вареную пищу, потому что такая пища сохраняет больше питательных веществ.

Также хорошо употреблять овощи и фрукты, желательно из тех краев, в которых вы проживаете. Эти виды продуктов являются главными источниками жизненно важных веществ, и кроме этого, они помогут вам сохранить нормальный вес.

Что запрещается и разрешается кушать будущим мамам?

Итак, нельзя:

  • Переедать;
  • Набирать лишний вес;
  • Употреблять нежелательные продукты;
  • Не кушать соленых продуктов, копченного, острого.

Можно:

  • Есть то, чего сильно хочется (естественно, в разумном количестве);
  • Смотреть развлекательные фильмы;
  • Двигаться;
  • Делать некоторые упражнения (об этом стоит посоветоваться с доктором).
Самое популярное